为什么会越睡越困

为什么会越睡越困

结束了周末和小长假,告别了柔软的沙发和床,支撑工作的唯一动力变成了下班回去补觉。但你发现,有时候即使睡上十几小时,白天坐在工位上还是昏昏沉沉,睡了像是没睡。

根据美国国家睡眠基金会列出的参考标准,成年人的睡眠时长在6-9小时之间。为什么你的睡眠时长已经“达标”,但还是困得不行?

不要试图挑战睡眠周期

如果你是一个每天定时起床的上班族,可能也遇到过这种情况:

白天被工作榨干,晚上10点就早早上床补觉,但早上7点醒来,比平时多睡了一个小时的你,非但没有感觉精力充沛,而是痛苦无比。

实际上,我们的睡眠并不是一个从入睡到醒来的完整过程,而是由3-5次睡眠周期组成的,它们就像是在你脑内循环播放了几场电影。

当我们刚进入“电影院”,身体会进入惬意的休息状态,这个阶段包括了入睡、浅睡、熟睡、深睡四个阶段。

平均每一场“电影”的长度都在90分钟左右。如果我们遵循这样的规律,在3-5个周期结束后醒来,人就会感到神清气爽。

但当你提前到10点入睡,在早上7点时,你已经在下一个睡眠周期,此时叫你起来上班,身体只会发出“我还想睡”的无力抗议。

不仅是工作日,周末也是“越睡越困”的高发期。

比如你在周五通宵蹦迪,以为只要白天睡够就能弥补,但熬夜造成的生物钟紊乱是不可逆的。周六睡上十几个小时,并不能让喜欢规律的身体快速恢复。

这种类型的越睡越困,和睡眠的昼夜规律忽然被打破有关。

无论是平时还是周末,睡眠的时长,都不能单独确保睡眠的效果,因为睡眠质量同样也很重要。

熬夜一时爽,但睡眠节律被打破的后果,可不止是白天犯困。

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