每天最多可以喝多少咖啡

每天最多可以喝多少咖啡

对于很多朋友来说,咖啡已经成了生命中不可或缺的“灵魂伴侣”。咖啡这种神奇的小果子,还真是值得大家的迷恋与热爱。在提神醒脑驱逐不良情绪之外,它还有诸多的健康益处。

已经被证实的包括:在适量饮用的前提下,有助于控制血清胆固醇水平、降低心血管疾病的发生风险、预防肝的纤维化和硬化、降低胆结石肾结石风险、降低帕金森病风险,甚至有助于减肥(当然,前提是喝的不是加了不少奶油和糖的高热量咖啡),此外,咖啡还能降低某些癌症的发病率及死亡率。除此之外,许多上班族和经常有开车需要的人们都通过喝咖啡来提神醒脑,昏昏欲睡的时候来一杯能感觉清爽不少。

那么,既然喝咖啡能带来这么多的好处,是不是越多越好呢?

凡事都要有度,既往很多研究都警告过咖啡爱好者们:咖啡因摄入过多容易增加失眠、焦虑、血压升高的发生。咖啡因的摄入量≥1.2克的时候(等同于8杯355毫升的咖啡店美式)时,还会导致焦虑、躁动、紧张、烦躁、神经质、失眠、过度兴奋、精神运动性躁动以及思维或语言混乱/表达不畅等不良反应。

成年人的咖啡因摄入量,最好不要大于400毫克。根据《新英格兰》杂志官微的数据,大家可以对照了解自己爱喝的咖啡大概含有多少咖啡因:

咖啡店的美式咖啡(约355ml):咖啡因含量为150毫克;

Espresso特浓咖啡(约30ml):咖啡因含量为63毫克;

速溶咖啡(约237ml):咖啡因含量为63毫克;

现泡绿茶(约237ml):咖啡因含量为28毫克。

咖啡虽然有这么多好处,但是并不合适所有人。下面这四种情况,喝咖啡会产生健康隐患。

1、添加糖的摄入会增加血尿酸值和痛风发生风险。很多甜味咖啡里,都添加了大量的糖浆,哪怕是半糖口味的,糖浆含量都不低。所以如果你喝的是有添加糖的咖啡,就不要太期盼可以有效降低痛风发生风险了。

2、咖啡因摄入太多,除了前面说过的不良反应,还容易增加尿钙的流失。当然,你可以选择喝加奶咖啡,这样就可以把流失的钙补回来。

3、加糖加奶油加椰子肉的咖啡,都是液体热量炸弹,没事儿来两三杯的话,妥妥的长肉神器。毕竟长胖这件事对痛风的贡献,是不可忽视的。

4、有入睡困难或睡眠障碍困扰的小伙伴们,如果你不巧是个咖啡因代谢慢的体质,再次敲黑板提醒:咖啡摄入太多会影响你的睡眠!如果为了降低痛风风险而使劲喝咖啡,有可能得不偿失!毕竟睡得太差会增加肥胖风险,而肥胖会增加痛风风险。

咖啡虽好,可不要贪杯哦。

免责声明:本文由用户投稿,(图文、音视频)均由用户自行上传分享,文章内容不代表本站立场,本站不对其内容的真实性、完整性、准确性给予任何担保、暗示和承诺,仅供读者参考,文章版权归原作者所有。若您的权利被侵害,请联系本站在线客服进行删除。

(0)
上一篇 2022年9月4日 上午10:42
下一篇 2022年9月4日 上午10:42

相关推荐

发表评论

登录后才能评论