说到减肥，很多人都会露出痛苦的表情，的确，减肥如果没有强大的毅力，是很难坚持下来的，而减肥，不仅只是在运动方面，在饮食方面也要尤其注意，一日三餐我们如何吃才能不长肉，摄入比较低的热量来达到减肥的目的呢?接下来就让小编为你分享一日三餐的减肥食谱吧!
首先第一餐，早餐。它是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，尤为重要，所以我们可以用牛奶燕麦粥搭配煮鸡蛋和青菜。粗燕麦最好要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好的软化，喜欢有甜味的朋友们可以在其中加入新鲜的苹果丁和葡萄干。燕麦粥可以帮助你降低胆固醇，鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，青菜里面含有大量的维生素，这是一份高谷物，高纤维的早餐。
接着是第二餐，午餐。我们经过了一段时间，过度到了中午，这个时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净，所以不能恢复正常饮食，所以我们可以选择吃豆腐脑和苹果餐，这样的餐食可以帮助你深层去除体内毒素，以及让你在减肥中期补充足够的营养。午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是需要注意的是我们只能吃到七分饱，苹果会增加饱腹感，饭前吃能够减少进食量，达到减肥的目的。
最后是第三餐，晚餐。晚餐应该少吃，但也不能完全不吃，可以喝点汤或者粥品，喝上一点绿茶。广式粥和汤是营养丰富的，在九点前饮绿茶还可以提升基础代谢。
以上就是三餐减肥食谱了，大家可以参考一下，希望对大家有用。
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