跳绳和跑步一样，是低门槛低消耗的全民有氧运动，通过腿部发力弹跳带动手臂、腰腹等多块肌肉参与燃烧全身脂肪。坚持一小时以上的跳绳，燃烧的卡路里高达300—1300千卡不等，相当于3小时跑步的热量。很显然，跑步确实能减脂肪，瘦多少取决于强度、姿势正确与否。跳绳的运动量不看次数，看时长和强度。30分钟以上的间歇跳绳才能真减肥。所以，小编就来聊聊怎样跳绳才能真正瘦下来。
1.跳绳多久才能瘦下来?
2.怎样跳绳才能有效果?
跳绳多久才能瘦下来
从脂肪燃烧的原理来看，60分钟—120分钟以内有氧跳绳运动体内脂肪才开始燃烧。
跳绳就是通过摄入大量氧气与体内脂肪细胞融合的心肺活动，前半小时内只是流失水分和糖分，半小时后摄入足够氧气的脂肪才是真正燃烧，上起下落过程中需要收紧腹直肌发力，小腿腓肠肌和大腿股四头肌在自重肌肉对抗中减掉多余脂肪。
60分钟不间断跳绳中能够瘦掉小肚子、紧致腿部肌肉和手臂线条，消耗1300大卡热量与跳绳个数并无关系，与坚持多久有关。超过120分钟的跳绳并不能再次燃烧脂肪，反而消耗肌肉，堆积大量乳酸引起肌肉疲劳。
从运动强度原理来看，150次/分的心率和600大卡/时的中等速度就是跳绳要保持的最好运动强度。
运动强度与两个指标有关：心率和速度。一般而言，在同样长的训练时间里跳绳速度快燃烧的脂肪更多，新陈代谢提高更快，但也要根据自身体质和年龄来选择。
1.慢速跳绳，低运动量：心率保持在120次/分的慢速度，5MET的低强度，消耗480大卡/每小时。
2.中速跳绳，中运动量：心率保持在120—150次/分的中等速度，8MET的中强度，消耗600大卡/每小时。
3.快速跳绳，高运动量：心率保持在150—180次/分甚至更高的快速度，10MET的高强度，消耗720大卡/每小时，强度过大不建议。
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