最有效的减肥运动你知道吗？这一点被忽略，但最重要

要想减肥肯定是离不开运动的，所以，对于想要减肥的妹子来说，要想健康减肥就必须要有一个健康的减肥运动，这里建议如下：

1、每周进行3-5次的锻炼

在时间上一定要保证每周进行3-5次的锻炼，这样才可以有效的减掉脂肪，减轻体重，如果是选择跑步大概一周要进行5次，而每次的时间也必须保证在45分钟左右，速度大概为每分钟200米;如果是选择跳操的方式，最好每周最少进行5次，每次一个小时左右;如果选择自行车来减肥，那么每周也是要保证4天，每次一小时，每小时最好是在15公里，那么在这样的情况下，至少三个月内也会减掉十斤。

但是建议在刚开始运动的时候，可以循序渐进的进行，以免一开始做的太多伤害身体，或者是因为运动量增加也增进了食量，那么这样不但不会减轻体重，还会有增胖的风险。

2、每周进行3次力量训练

说到减肥中的运动这一环节，很多人都会忽略力量的训练，觉得自己就要瘦，没必要增加肌肉，但其实增肌对于新陈代谢是很好的帮助。如果想要在减肥之后保持一个好身材，想要怎么吃都不会发胖的话，那么做好力量训练这一块是必要的。建议每周进行3次的举重，每次在45分钟左右，但是最好是在教练的指导下进行，以免造成身体损害，另外，在锻炼之前必须要做好拉伸。可能有的人也会发出疑问了，除了举重，选择什么样的力量训练最适合自己?我建议最好是请教练来根本你实际的情况来制定，这样不仅可以避免伤害，也会有一个正确的减肥方向。

以上两点是关于减肥运动的详细说明，是需要我们注意的，但除了这些，在饮食上也是要做到定时定量和制定出计划的，这样才可以帮助你甩掉肉肉哦。

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