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平板支撑减肚子的正确姿势,平板五分钟就能见马甲线条
平板支撑是一种看似简单实际上很难的动作,它的姿势有的像俯卧撑,不过是静态动作,对于臂力要求低,更适合女性练习核心力量的一个体式。平板支撑在小空间就可以做,每天坚持五分钟,就可以看到马甲线。平板支撑的正确的姿势双手肘平放与肩膀一样宽放在地板上,腰臀紧绷让你的身体保持在一条直线上,脚趾踩在地板上。注意不能塌腰,这对腰部的伤害很大。做这个动作的时候除了手脚支撑,更重要的是核心力量的锻炼。每次十秒后慢慢靠…- 19
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平板支撑正确姿势你会吗?女生锻炼平板支撑快速瘦肚子效果怎样
女性体脂率在20-20之间是正常范围,超过25需要适当减肥,此外还要看内脏脂肪等级,如果内脏脂肪等级偏高,即使体脂率在正常范围内,也需要减肥。平板支撑主要锻炼腹横肌,对减少腹部脂肪有一定作用,但是也要区分具体情况,平板支撑不是万能的。瘦肚子,也就是减肥,要先从调节饮食结构开始,再加上适当的器械锻炼和中等强度有氧运动,才能有效减肥。减肥是全身性的,不存在局部减脂,增肌可以是全身增肌,也可以是局部增肌…- 19
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